Prévenir les troubles du sommeil par le mouvement

Objectifs pédagogiques

Comprendre les mécanismes du sommeil.
Découvrir les stratégies pratiques pour le déclencher à coup sûr et améliorer la qualité de vos nuits.

Contenu

Comprendre les cycles du sommeil
-Identifier les différentes phases du sommeil (sommeil léger, profond et paradoxal) et leur rôle

Identifier les facteurs qui perturbent notre sommeil
-Analyser des cas concrets ou des scénarios pour détecter les facteurs perturbateurs (stress, lumière bleue, caféine, etc)

Apprendre des techniques de relaxation et de gestion du stress
-Mettre en pratique quelques exercices simples de relaxation (ex : respiration profonde, méditation guidée)

Découvrir des habitudes de vie favorables à un sommeil réparateur
-Lister les habitudes de vie qui améliorent la qualité du sommeil (rythme de sommeil régulier, alimentation, activité physique modérée, etc.)
-Construire une routine quotidienne incluant des pratiques favorisant le sommeil

Échanger sur des expériences et des défis liés au sommeil
-Organiser des discussions ou des groupes de partage pour exprimer ses expériences personnelles
-Synthétiser les échanges pour dégager des bonnes pratiques collectives à mettre en œuvre

Modalités pédagogiques

Alternance d’apports théoriques et pratiques. Atelier d’expérimentation sur soi.

Résultats attendus

A l’issue du stage les participants auront les clés pour leur permettre de comprendre les mécanismes du sommeil, de l’endormissement à la qualité de leurs nuits.

Modalités d’évaluation

Des Quiz et/ou exercices pratiques permettent de valider les acquis.
Les stagiaires seront évalués et invités à répondre à un questionnaire d’évaluation de la formation en fin de stage.

Animation

Marie-Eve Baizeau, Ergothérapeute et Praticienne de la Méthode Feldenkrais.