Micro-traumatismes du quotidien : les reconnaître et les transformer

Objectifs pédagogiques

Une journée pour mettre en lumière les blessures invisibles du quotidien – stress, tensions, conflits – et apprendre à les apaiser grâce à des outils doux, concrets et puissants pour retrouver fluidité et sérénité.

-Identifier les micro-traumatismes : stress répétés, conflits, surcharge émotionnelle.
-Comprendre leurs mécanismes et leurs impacts sur le corps, l’esprit et l’énergie.
– Développer un axe intérieur plus solide et mieux accueillir et transformer ces blessures.
-Apprendre des techniques douces, concrètes, pour apaiser les micro-traumatismes.
-Retrouver fluidité, sérénité et stabilité émotionnelle dans la vie quotidienne.

Contenu

Comprendre les micro-traumatismes : définition, manifestations, effets cumulés
-Définir ce qu’est un micro-traumatisme du quotidien et le distinguer d’un traumatisme majeur
-Identifier les manifestations possibles (stress diffus, fatigue, irritabilité, perte de confiance, rumination, hypervigilance…)
-Expliquer le principe des effets cumulés (accumulation, saturation, fragilisation) sur le corps et le psychisme
-Repérer des micro-traumatismes fréquents dans des situations concrètes (travail, relations, charge mentale, répétitions)

Mise en lumière des blessures invisibles : repérage des signaux corporels et émotionnels
-Repérer les signaux corporels associés (tensions, oppression, nœud, agitation, crispations, sommeil perturbé…)
-Identifier les émotions dominantes en lien avec ces signaux (colère, tristesse, peur, honte, impuissance…)
-Observer les pensées automatiques activées (“je dois encaisser”, “je ne suis pas à la hauteur”, etc.)

EFT : libération émotionnelle par tapotements
-Expliquer le principe de base de l’EFT (émotion + stimulation par tapotements)
-Réaliser une ronde complète de tapotements sur une tension ciblée
-Formuler une phrase d’accueil/libération adaptée à leur situation
-Mesurer l’évolution de l’intensité émotionnelle (échelle 0 à 10) avant et après la pratique
-Utiliser l’EFT en autonomie pour apaiser une charge émotionnelle ponctuelle

Techniques de psycho-énergétique : harmonisation, recentrage, circulation de l’énergie
-Expérimenter une technique d’harmonisation énergétique (ancrage, nettoyage, alignement)
-Pratiquer un recentrage rapide pour retrouver stabilité et clarté intérieure
-Favoriser une circulation de l’énergie dans le corps par un exercice guidé (respiration + visualisation + intention)
-Identifier les zones “en surcharge” ou “en vide” et adapter la pratique en conséquence
-Créer une courte routine de psycho-énergétique reproductible au quotidien

Hypnose douce : apaisement du mental, transformation des tensions internes
-Entrer dans un état de détente propice au relâchement mental
-Suivre un voyage intérieur guidé pour apaiser une tension émotionnelle ou corporelle
-Transformer une sensation interne (pression, blocage, peur…) via une visualisation douce et sécurisante
-Activer une ressource interne (calme, confiance, sécurité, stabilité) pendant la séance
-Reproduire un protocole court de recentrage inspiré de l’auto-hypnose

Cohérence cardiaque : respiration rythmée pour réguler le système nerveux
-Décrire le rôle de la respiration rythmée dans la régulation du stress et du système nerveux
-Réaliser une séance complète de cohérence cardiaque (guidée puis autonome)
-Maintenir un rythme stable de respiration sur plusieurs minutes
-Identifier les moments clés pour pratiquer (avant une tension, après un choc émotionnel, en récupération)
-Intégrer la cohérence cardiaque dans une routine quotidienne simple

Intégration : construire un axe intérieur solide pour mieux traverser le quotidien
-Construire son “axe intérieur” en identifiant vos appuis (corps, souffle, intention, limites)
-Choisir 2 à 3 techniques préférées et les organiser en routine personnalisée
-Mettre en place un plan d’action simple pour prévenir l’accumulation (signaux d’alerte + réponses adaptées)
-Appliquer les outils dans une situation réelle du quotidien (travail, relations, surcharge)

Modalités pédagogiques

Alternance d’apports théoriques, d’exercices pratiques et de temps d’intégration.
Pratiques : Observation des ressentis corporels, émotionnels et partages en groupe.
Supports pratiques remis aux participants pour faciliter l’autonomie après la formation.

Résultats attendus

A l’issue du stage les participants auront :
-Développé une meilleure compréhension des micro-traumatismes et de leurs impacts.
-Acquis des techniques simples pour apaiser stress, tensions et conflits internes.
-Renforcé leur axe intérieur et leur capacité de régulation émotionnelle.

Modalités d’évaluation

Des Quiz et/ou exercices pratiques permettent de valider les acquis.
Les stagiaires seront évalués et invités à répondre à un questionnaire d’évaluation de la formation en fin de stage.

Animation

Magdeleine Valorge, Sophrologue, Maître-praticien et Formatrice en hypnose, Praticienne en EFT, EMDR-DSA, Cohérence Cardiaque